logo

Jekaterinburgis asuv spordiklubi "Dance Hall" jõusaalis on loodud kõik tingimused, et spordi mängimine toob endaga kaasa suure emotsionaalse rõõmu ja annab tugevaid tulemusi lihasmassi, jõu ja vastupidavuse arendamisel.

Klubi "Dance Hall" spordisaalide varustus ei sisalda mitte ainult täielikku komplekti tasuta raskusi ja professionaalsete simulaatorite rida, vaid ka mitmeid tsoone individuaalseks treenimiseks ja aeroobiks.

Kõik saalis esitatud seadmed ja simulaatorid sobivad suurepäraselt keha vormimise erinevate probleemide lahendamiseks, näiteks:

  • saada lihasmassi;
  • suurendada füüsilist jõudu ja vastupidavust;
  • kaotada kaalu või "karmistada" joonis.

Dans-Halli gümnaasiumi interjöör on välja töötatud nii, et see tekitaks seespidise atmosfääri, mida on harmooniliselt täiendatud mugavaks ajaviideks vajalike vahenditega: alates mugavatest riietusruumidest ja dušidest kuni usaldusväärsete isiklike kapideni. Suurepärane ventilatsiooni- ja kliimaseadmete süsteem loob ruumis mugava atmosfääri isegi kuumadel suvepäevadel.

© 2009-2015 Jekaterinburg. Võrgu treeningseadmed Tantsusaal.
Veebisaidi arendus - Anatoli Kirsantov

Jõusaalide omadused ja tüübid. Jõusaaliseadmed

Ühe või mitme spordiala spordikoolituseks mõeldud spordisaalis on nõuetekohaselt varustatud spordihoone.

Seal on spetsialiseeritud ja mitmekülgseid spordisaalid. Nende suurus ja kuju, disainiomadused määratakse saali eesmärgi, võistluse reeglite ning paigaldatud või paigutatud seadmete arvu järgi [3, lk. 58].

Spetsiaalsed spordihallid on kavandatud konkreetse motoorse tegevuse jaoks. Nende kuju ja suurus, seadmed, abivahendid ja kinnitusvahendid on valitud nii, et oleks tagatud igapäevane koolitusprotsess. Kõige tavalisem spordisaal on jõusaalide põhi- ja lisavarustus ning mängukeskus, kus on korvpalli- ja võrkpalliväljakud. Seal on ka saalid maadlus- ja poksi-, tara- ja massaažitõstmise jaoks, lauatennis ja sulgpall, malet ja kabe. Spetsiaalsete ruumide peamised hoone mõõtmed on toodud tabelis 1.

Tabel 1. Spetsiaalsete spordisaalide suurus ja võimsus

Kaasaegne universaalne saal on kompleksne kooperatiivne kompleks, mis ühendab demonstratsiooni- ja 4-5 treeningseadmeid, basseini ja koolitusvõistlust. Paljudes riikides pakub suurepäraste hoonetega koostööd vabaajakeskuse kuju. Koostöös koolituskeskuste spordirajatistega kasutab universaalne saal mitte ainult üliõpilasi, vaid ka kogu elanikkonda.

Universaalne saal koosneb peamistest (areenil ennast seisuplatsidega) ja täiendavate (koolitussaalide) elementidega, samuti lisaruumide rühmad (joonis 1). Konkursi tingimuste analüüs ja võrdlemine, tänapäevased koolitus- ja rajatiste käitamise meetodid võimaldasid tuvastada demonstreerimisvõistluste ja koolituskohtade ratsionaalseid mõõtmeid [4, p. 62].

Joonis 1 Universaalse jõusaali skeem

Kolmest universaalsaali põhirühmadest on nad mõnevõrra erinevad. Väikse spordiala ehitistes on demonstreerimisvõistluse ratsionaalsed mõõtmed 48 x 27 m. Nõutavad treeningukeskused: 42 x 24 (35 x 18) m soojendamiseks enne igikovi sportlaste võistlusi ja väljaõpet ning 30 x 18 (24 x 12) m üldiseks ja sportlaste spetsiaalne väljaõpe ning elanikkonna tervise- ja sporditegevus (joonis 2).

Joon. 2. Suured ja väikesed spordihallid Darmstadti kõrgkoolis

Kooskõlas sportlaste kompleksse väljaõppe metoodikaga, kaasates ühe treeningu jooksul lisaressurssidega klassidesse, soovitatakse ehituses kasutada võimlemis- ja akrobaatikaaluseid (30 x 18 m), jõutreeninguid ja tõstmist (18 x 9 m).

61 x 30 m hokerlatsi aluseks olevatele jääväljakule on rationaalsete areenide mõõtmed 65 x 36 m. Ehitis vajab mängude ja üldise füüsilise väljaõppe saali - 38 x (36) x 18 x 8 (h) m, ruumid võimsus -12 x 6 x 4 m, batuut -12 x 6 x 6 ja koolitus - 12 x 6 x 4 treening, koreograafiline klass - 12x 12x6 m. Tehisejärektsioo-nilauaga treeninguteks on vaja aastaringselt vähemalt ühte (pooleldi avatud) ja ideaaljuhul 2-3 pool avatud (esimesel etapil - avatud) treeninglooderdid [4, lk. 73].

Võimalik on kujundada ja ehitada universaalseid saali, mille suurused on suuremad kui need, mis on vajalikud käsitsi spordivõistlustel, kuid ei jõua hoki areeni suurusele. See eeldab individuaalset lähenemist selliste saalide varustamiseks suurte spordialade võistlustel, peamiselt võimlemisjõududes.

Suure areenil asuvate saalide jaoks on jalgpalli peamine sport, mis on arena parameetriteks. Seega ei tohi areenil olla vähem kui 76 x 121 m, mis võimaldab teil 100 kergejõustiku, raja ja 250 m 6 rajale. Soovitav on ka 400-meetrine rada. Selle kattumisala (160 x 200 m piki pikitelge) mõõtmed ja jalgpalli areenil on laius. 400 meetri pikkune tee vajab pikkust 179-181 m ja areeni laiust - 76-79 meetrit.

Kooli jõusaalide pass

Kiiresti saate allahindlust kasutada kursustel "Infurok" kuni 60% ulatuses

Jõusaal ja spordiplats

Municipal Autonoomne õppeasutus

Tšeljabinski keskkool №8

Spordihalli ja spordiraja üldised karakteristikud

Jõusaali olemasolu

Saalide arv vähemalt 9 x 12 m suurusega

Gümnaasiumi suurus 12 * 23,5m

Varustatud: Rootsi seinte 10 laiusega, 6 korvpalli rõngastega, köisikinnitusega ja võrkpalliga riiulitega.

Lisatud mittestandardsete suuruste ruumide olemasolu

Saalide arv alla 9 x 12 m, spetsialiseerumine

Väike spordihall, mille suurus on 6 x 17,5 m. Kavandatud madalamate klasside õpilaste klasside C (K) O õpilaste, spordiklubide täiendõppeks.

Varustatud: Rootsi seina 6 laiuskraadiga, 2 korvpalli rõngast ja võrkpalli hoidikuga.

Väike spordihall, mille suurus on 6 * 11,5 m, mis on mõeldud välistreeninguteks.

Varustatud: 4-osaline seinakinnitus, peeglid, klaver.

Varustatud jõusaalide kättesaadavus.

Eraldi ruumi olemasolu

Suurus 3 * 6m. Varustatud: suusasaapu raamistik, suusasaamade konksud, väikse suusaratkivusega laud.

Varustatud riietusruumid

2 suured jõusaalis olevad riietusruumid (mehed ja naised). Igas garderoobis on dušširuum (2 dušikooni), 3 tualettruumi. Kõik riietusruumid on varustatud karvkonksudega.

Kontoris number 115 on varustatud garderoobiga riietusruumiga, mis on mõeldud jõusaalide ja väikestes spordisaalides õhtuste spordisaalide jaoks.

Inventari jaoks laoruumide kättesaadavus

1. Suures spordihallis klassiruumides kasutatavale seadmele sobiv ruum on varustatud spordipallide ja muu spordivahendi hoidmiseks mõeldud riiulitega, riidekapp väikese varustuse hoidmiseks, seinakonks ja võimlemisrõngaste hoidmiseks.

2. Kontori numbriga 115 kasutatav ruum, kus hoitakse seadmeid, mida praegu klassis ei kasutata, samuti varustust, mis kantakse maha. See tuba on varustatud riiulitega.

Teabe ja visuaalsete disainide kättesaadavus

2 seisab ohutusega seotud teabe ja õpilastele mõeldud harjutuste komplektidega.

SanPiNi nõuete täitmine:

- võimla paigutamine;

- spordihoone ja -seadmete sanitaarseisundi pakkumine

Spordisaalid asuvad vastavalt SanPiNi nõuetele. Ruumide kõrgus mitmesuguste tegevuste läbiviimiseks vastab ehituskoodide ja -eeskirjade nõuetele - vähemalt 3,0 m. Põrand on puidust, sile, ilma pragude ja puudusteta. Saali seintel pole väljaulatuvaid ehitisi, karniise, mis on värvitud spetsiaalse tulega värviga. Patareid asuvad nišide all akende all ja suletud baaridega. Akendele on takistusi. Saalides hoolitseb tööruumide optimaalne temperatuur küttesüsteemist, mis on nõuetekohaselt kaetud spetsiaalsete paneelidega. Väikestes ja jõusaalis on looduslik ventilatsioon (glasuuritud puitraamid). Suures jõusaalis täiendab looduslikku ventilatsiooni kunstlik ventilatsioon (plastikraamidega klaasimine). Spordisaalide valgustus vastab SanPiNi standarditele. Seinte ja põrandate pinnad on siledad, võimaldades nende märgpuhastamist, kasutades selleks ettenähtud viisil pesuvahendeid ja desinfitseerimisvahendeid.

Saali sanitaarremont

Kuna kool töötab kahes vahetuses, viiakse puhastamine läbi kaks korda: töölähetuste vahelisel ajal ja tööpäeva lõpus, kasutades soodat, seepi, sünteetilisi detergente ja desinfektsioonivahendeid, mida on lubatud ettenähtud viisil kasutada.

Üks kord kuus on üldine puhastus pesuvahendite ja desinfektsioonivahendite kasutamisega.

Aknad ja aknaknad pinnast väljas ja sees pestakse vähemalt kaks korda aastas (kevad, suvi).

Puhastatavad puhastusvahendid (riietusruumid, tualetid, dušid) puhastatakse desinfektsioonivahenditega. Tualettruume pestakse sooja vee ja seebiga. Puhastusvahendite ja desinfektsioonivahenditega puhtaid tualettruume.

Kasutatud kvaas ja koristusmaterjal pannakse 30 minuti jooksul 1% valgendamislahusesse, seejärel loputatakse ja kuivatatakse.

Tualettruumides on pedaalide kopad, tualettpaber, seep, käsipesu käterätikud.

Dušid puhastatakse iga päev ja desinfitseeritakse.

Spordivahendite töötlemine ja desinfitseerimine toimub järgmiselt:

Kaasaskantavad spordivahendid pühitakse 1 päevas märja lapiga, kuiva lapiga spordivahendi metallosadega;

nahkkattega jalamatid pühitakse igapäevaselt niiske lapiga, kasutades seebi ja sooda lahust.

Erinevate dušide olemasolu

Igas toas (meestel ja naistel) on dušširuum (2 dushiruumi).

Spordipinna olemasolu

Universaalne spordiplatsil on 3 hektarit. See sisaldab spordirajatisi.

Lamelli (ringikujuline)

Suur kolmekäiguline rööbastee, kus asfaldkate 204 m pikk. Pidulikud pealtvaatajad.

Väike kaheteistkümnest 110 m pikkune asfaltkattega ümarlaud.

Laterna 100m kohalolek

Pikku vaatetornil asetseb lööma üheaegselt 3 asfaltpinna üliõpilast.

Jalgpalliväljaku olemasolu:

Suur jalgpalliväljakut asub keset suurt ringikujuline tallaalas 1696 m (32 m * 53m) rohtu (looduslik) kattega.

Väikesed jalgpalliväljakut keskel asuv väikese ringikujulise tallaalas 684 m (18m * 38m) rohu (naturaalne) kattega.

Korvpallikohtu olemasolu

6 asfaltkattega korvpalliväljakuid, tarastatud tara, mille taga on õpilaste ja pealtvaatajate pinkid.

Võrkpalli kohtu esinemine

Objekti suurus on 15m * 26m, liivkatetega pind.

Sektori olemasolu pika hüppe jaoks

Sektor pika hüppe jaoks liiva ja saepuru täidisega.

Võimlemise linna olemasolu (horisontaalne riba, võimlemissein, rukohod, paralleelsed baarid, pressimasin, võimlemisjõud, labürind))

Gümnaasiumi linnas asub:

Gümnaasiumisein (16 rida) - metall;

Paralleelsed vardad - metall (2 tk.);

Pressimismasin - metall (2 tk.);

Pingutavad ristkübarad - metall (6 tk.);

Takistuskursus kahe õpilase samaaegseks tööks.

Võimlemisrõngas - metall;

Keskkütte ruuttundlik telliskivisein;

Tahke tellistest sein.

Katvusala - väike kruus

Puudega ala kättesaadavus

Hokerivõistluse olemasolu

Hockey kasti - 1500 m² suurune ala asfaltkattega. Suvel, korvpalli mängu paigutus. Paigaldas 4 korvpalli.

2. jõusaali haridus- ja metoodiline varustus

Spordiklubi ja jõusaali kirjeldus

Fitness on FITTS!

Unlimited külastuste üle 25 liiki rühma programmide ja jõusaal, isiklik istungid treener, avar garderoob, mugav dušš, Hamam, hiljemalt fitness seadmed maailmas tootjad: Life Fitness ja Hammer Tugevus ja palju muud ootavad teid!

Liikmelisuse liigid

  • külastatavus - tööpäeviti kella 7.00-st 23.00, nädalavahetustel kella 08.00-st kuni 22.00 -ni;
  • rühmaprogrammide osalemine;
  • osalema seminaridel ja õpikodades;
  • perekondlikel üritustel osalemine;
  • Türgi saun;
  • individuaalne lahtri väärismetallide paigutamiseks vastuvõtupiirkonda;
Telli kaart

  • külastatavus - tööpäeviti kella 07.00-16.30, nädalavahetustel kella 08.00-22.00;
  • rühmaprogrammide osalemine;
  • osalema seminaridel ja õpikodades;
  • perekondlikel üritustel osalemine;
  • Türgi saun;
  • individuaalne lahtri väärismetallide paigutamiseks vastuvõtupiirkonda;
Telli kaart

Lastele vanuses 6 kuni 15 aastat. Teie käsutuses on:

  • liikmelisuse tähtaeg - 1 kuu;
  • külastatavus - tööpäeviti kella 7.00-st 23.00, nädalavahetustel kella 08.00-st kuni 22.00 -ni;
  • isikliku treeneri toe;
  • osalema seminaridel ja õpikodades;
  • perekondlikel üritustel osalemine.
Telli kaart

Kampaaniad

Videoturbiin

Kvaliteetne spordivarustus

Life Fitness ja Hammer Tugevuse varustus eristatakse kõrge ohutuse ja kõrgtehnoloogiaga.

Kaasaegne spordiklubi

Mugav riietusruumides aurusaun, avar dušid, konditsioneer ja ventilatsioonisüsteem optimaalne temperatuur spordi režiim, valdkonnas võitluskunstide ja poks valdkonnas professionaalset poks, mitmeotstarbeline saali rühma klassides.

Inventari

Fotogalerii

Jõusaal

Life Fitness Hammer Strengh'i tootmisharu juhtide üle 200 seadme. Kaasaegne disain ja funktsionaalsus eristavad kõiki simulaatoreid kvaliteetset, ohutust ja suurepärast biomehaanikat.

Grupiülesannete saalid

Meie avarates grupisaalides on varustatud kõigi vajalike seadmetega, mis pakuvad mitmesuguseid treeninguid Body Pump Jooga ja laste programmide jaoks. Klubi ajakavas on rohkem kui 25 suunda ja kõik need on võimalikud mis tahes liikmeks saamiseks. Grupi väljaõppel vabal ajal saate mängida lauatennist või sulgpalli, aga ka ise välja töötada.

Võitluskunstide tsoon

Treeninguala sisaldab kõike, mida vajate efektiivseks treenimiseks ja ettevalmistamiseks sparringiks: professionaalne rõngas, mulgustamiseks mõeldud kotid ja kõik vajalikud seadmed.

Hamam

FITTSi spordikeskuses leiate tõelise Türgi aurusaunu, mis võimaldab teil pärast treeningut lõõgastuda ja lõbutseda.

Cardio Zone

Ameerika brändi Life Fitness uusimad südame-, jalgratta- ja elliptilised treenerid kombineerivad kohanduvat koormust, esteetilist disaini ja rikkalikke meelelahutusvõimalusi. Patenteeritud süsteem Flex Desk © vähendab liigeste koormust ja töötab veelgi lihtsamalt ja mugavamalt.

Crossfit tsoon

Koolitusraamid, hüppelauad, vedrustusrõngad, medboolid, raskused - kõik, mida vajate kõige paremaks ristlõikega koolituseks. Ainult FITS-is - köied kõige isemäärsetele rüüstliidete armastajatele.

Grupiülesannete saalid

Fitnessklubi paigutus

Fitnessklubi FITTS kogupindalaga üle 1000 ruutmeetri. m Kirovi kesklinnas kaubanduskeskuse "Euroopa" neljandal korrusel. Fitness ruumi Fitts klubi kokku üle 200 ühiku kaasaegsete seadmete Life Fitness ja Hammer tugevus suurim tootja spordivahendid premium tarnija olümpiamängude Sotši 2014 USA firma Life Fitness.

Mugav riietusruumides aurusaun, avar dušš kõige kõrgtehnoloogia ventilatsioon, südame tsoonis, tsooni plokk ja hoob simulaatorid moodsaim varustus, tsoon jõutõstevahendeid Raskeveok Rack Systems seeria maailma liider Hammer Tugevus, valdkonnas võitluskunstide ja poks valdkonnas professionaalset poks, spordi jaoks optimaalsete temperatuuritingimustega kliimaseadmed ja ventilatsioonisüsteemid - kõik see ootab teid FITTS spordiklubis.

Fitness alates 990 rubla kuus!

Spordisaal ja 25 grupiprogrammi
Proovige tasuta!

See on huvitav

Põhitõded - õige tehnika

Kuidas kaotada kehakaalu?

Fitness on taskukohane ja lihtne.

Kuidas kaalust alla võtta kiiresti?

Meist

Klubi reeglid

Teenused

Teadmistebaas

Kampaaniad

© 2013 - 2018 FITTS - Fitness Club

Koostatud Synaptiki meeskonnaga koos armastuse eesmärgil

Kogu päev spordiklubis: külastage isiklikku treeningut treeneriga, piiramatul hulgal rühmatöödega ja meie Türgi hamamaga!

Registreeru tasuta prooviperioodi treeninguks

Tagasiside

Taotle helistamist tagasi

Vali klubi

Millises klubis FITTS sooviksite alustada koolitust?

Kirjuta sõnum

Lisateave kaardi maksumuse kohta

Telli kaart

KASUTA ISIKLIKE ANDMETE TÖÖTLEMISEGA

Käesolevaga annan oma nõusoleku töötlemine "Fitts" Ltd (BIN 5157746114279, INN 7734371315) (edaspidi "Club" edaspidi) minu isikuandmeid ja kinnitavad, et nõusolekut anda, ma käitun oma tahtmist ja nende endi huvides. Selle Klubi saidi registreerimisväljadel (nimi, perekonnanimi, e-mail, telefoninumber) kehtib nõusolek. Igasugust nõustub isikuandmete töötlemisega, et saada klubi pakutavaid teenuseid.

Isikuandmete töötlemise läbi Club järgmistel viisidel: isikuandmete töötlemise kasutamisel automaatika, isikuandmete töötlemise ilma automatiseerimise seadmed (tavalised töötlemine). Isikuandmete töötlemisel ei piirata nende töötlemise meetodite rakendamist. Nõusolek antakse rakendamise mis tahes tegevus seoses isikuandmeid, mis on vajalikud nende eesmärkide saavutamiseks, sealhulgas, kuid mitte ainult: kogumine, süstematiseerimine, kogunemine, ladustamise, selgitusi (uuendatud, muuda), kasutamist, levitamist (sealhulgas edastamise), depersonalisatsioon, blokeerides hävitamine, samuti muude isikuandmetega seotud toimingute rakendamine kooskõlas kohaldatava õigusega. Käesolevaga kinnitate ja nõustute, et kui on vaja anda isikuandmete saavutamiseks eespool objektid, kolmanda isiku, samuti kaasates kolmandate isikute teenuste neil eesmärkidel, üleandmise Club funktsioonide juurde kuuluvate ja asutus teisele isikule, Club on õigus vajalikus ulatuses avalikustama eespool nimetatud toimingute kohta teavet enda kohta isiklikult sellistele kolmandatele isikutele, nende esindajatele ja teistele nende poolt volitatud isikutele ning andma sellistele isikutele asjakohaseid selliseid dokumente teave. Ka praegu tunda ning kinnitan, et käesoleva nõusoleku I andmeid kolmandatele osapooltele eespool mainitud, mutatis mutandis, ja selliste kolmandate isikute õigus isikuandmete töötlemisel põhjal lepingu. See nõusolek on antud mulle lõputult, kuid võib tühistada kirjaliku teate mulle klubi on vähemalt üks (1) kuu enne nõusoleku tühistamine.

Tänan teid, teie taotlus on vastu võetud.

Lähitulevikus võtab meie juht teiega ühendust

Spordisaalide tehnilised omadused:

Spordisaalide tehnilised omadused:

Dokumendi sisu vaatamine
"Spordisaalide tehnilised omadused:"

Spordisaalide tehnilised omadused:

Spordisaal - spetsialiseeritud (mäng - korvpall, võrkpall, jalgpall).

Paul - planks.

Seinad on krohvitud, värvitud õlivärviga, akud on kaetud eemaldatavate paneelidega, mis tagavad õhuringluse.

Valgustus on kahepoolne, kunstlik ja ühepoolne loomulik: aknad asetsevad vasakule pikkale küljele. Lambid on mehaaniliste vigastuste eest kaitstud restidega.

Ventilatsioon - mehaanilise induktsiooniga suruõhk. Värske õhu vabastamine põrandast 6 meetri kõrgusel.

Riiuliruumides (tüdrukutele, poistele) ventileeritakse loodusliku impulsiga läbi akende ja katetega. Riietusruumid on värvitud, on riidepuud, pingid, vannituba, dušid ja valamu.

Halli kestad on fikseeritud ja asetatud õppekava nõuetele.

Võimlemissein - kinnitatud tihvtide kaudu.

Korvpalli backboards, võrkpalli riiulid - kinnitatud tihvtide abil.

Võimlemislogi - jätkusuutlikul alusel.

Võimlemisplatvormid paiknevad saali kahes pikkuses.

Lõppseinal on joonistatud värviliste ringidega sihtmärgid.

Märgistuskoht vastab standarditele (5 cm).

Inventari tuba on ühendatud saali avaga, kõrgus ja laius vastavad standarditele. Inventari ruumi pindala on 12 ruutmeetrit. m. Ruumis on varustuse kotte.

Koolituste ja välistreeningute jaoks kättesaadavad inventuurid.

Saal on varustatud tulekahjuhäirega.

Hügieenitu - igapäevane puhastus kaks korda ja õhuringlus.

Spordivarustuse koolitus

Jõusaali kirjeldus

Simulaatorite jõukoolitus viib teie keha tervisele ja parandamisele. Individuaalne väljaõpe on teie unistuse lühim vahemaa.

Võtame näiteks jõusaali, mille pindala on umbes 250 ruutmeetrit. Siis kõige tõenäolisemalt jagatakse saal 3 sektorisse:
Kaalud valida, koorma kaalud, kardiotreeningualad.
Meie spordisaalide põhjalik kirjeldus on järgmine:

Me lisame professionaalsetele radadele pikkade vahemaade, mida teostab tootja Johnson, jalgrattasõidu ja suusatamise simulaatorid, multifunktsionaalse väljaõppe simulaatorid, squats, pinkivahendid ja istuvad rinnast jms. Simulaatorite harjutused aitavad mitte ainult kaotada kehakaalu neile, kes seda vajavad, vaid ka oma lihaseid heas korras tuua või neid pumpama, et vabaneda kehahoia kumerusest ja muudest selgroohaigustest.

Selle saali näites on olemas üldine ja privaatne treener, kes aitab teid igal ajal, selgitab õiget rakendamist ja loob teile isikliku koormate ja treeningute süsteemi mis tahes harjutuse / simulaatori jaoks.
Praegu on isegi noorte seas moodsam spordiga tegelemiseks ja spordisõidu minemiseks, osta aastapäeva jaoks fitnosovye hooajapileteid. Ja isegi nii, miks me seda vajame? Me teeme seda kolmel põhjusel:
Esiteks tunneme oma nõrkust ja püüame seda muuta.

Teiseks, kui te juba hakkasite harjutama, tunnete, kuidas teie tervis paraneb, muutub see tugevamaks ja energiasse.
Kolmandaks tahab mees oma torso pumbata, et tüdrukuid meelitada ja positiivset tähelepanu pöörata.

Kui me tahame, et kogu keha oleks hea kujuga, peame andma koormuse kõige nõrgematele, mitte tugevatele osadele, nii et me saaksime ühtlaselt keha kiuda. Inimlihased arenevad ühtlaselt suunatud koormates. Selleks peame kasutama originaalset struktureeritud või üldist, kuid õiget koolitussüsteemi. Tulemused väljenduvad süstemaatilises, korralikult jaotatud treeningutes.

Jõusaali idee kirjeldus

spordi organisatsioonilised töökulud

Seoses suhtelise majandusliku stabiliseerimisega üheksakümnendatega võrreldes on kodanikud suurendanud huvi füüsilise tervise ja aktiivse puhkuse vastu. Elanike heaolu suhteline kasv elavdab nõudlust selliste teenuste järele. Projekti kaubanduslik preambula on linna keskklassi saali puudumine. Ettevõtte ülesandeks on selle niši hõivamine.

Ava ettevõttes on plaanis korraldada kaks spordisaalit, kaks riietusruumi ja kaks dušikabiinit. Ka külmal ajal töötab riidekapp. Keskuses on kavas korraldada puhkeruum, kus on olemas automaatne seade kuumade jookide müümiseks. Kord iga kolme kuu tagant on plaanis ettevõtte sulgeda sanitaarvee puhastamiseks ja samal ajal läbi viia raamatupidamist ja planeerimist.

Samal ajal võib igas toas olla kümme inimest. Igas saalis on juhendaja kogu aeg tööl, mis tagab ühtlase külastajate voo, vajadusel viib läbi konsultatsioone, märgib külastusi liitumislepingus.

Need, kes soovivad klubi külastada, peavad esmalt ostma tellimuse administraatorilt. Võimalusel külastajad soovitavad teatud ajaks ette broneerida, mis aitab planeerida tubade laadimist ja tagada külastuse ajal saalis koht ning ei pea reas ootama.

Külastajatel on võimalus jätta riietusruumis ülerõivaste ja tänava kingad, isiklikud asjad jääma ja riietusruumid, millest igaühel on 15 individuaalset lukustatavat klahvi, mida külastaja võtab koos nendega.

Ettevõtte fuajees on alati kohustuslik administraator, kes rakendab uusi tellimusi, annab teavet telefoni teel, hoiab klasside eelregistreerimise registrit ning teavitab külastajaid ka kohtade olemasolust ja jagab need saali vahel. Külastuse aeg algab hetkest, kui külastaja siseneb saalisse. Juhendaja visiit, kes tähistab külastuse kuupäeva ja kellaaega. Tunnikülastus kahe tunni jooksul on keelatud. Kui külastaja ei saa täis tunnis osaleda, soovitatakse tal pool tundi osta tellimust. Pärast ühe tellimuse läbiviimise käigus on külaline kohustatud selle üle andma administraatorile või treenerile. See on vajalik raamatupidamise ja planeerimise jaoks.

Kaotatud 2 ja 5 külastuse tellimused ei ole taastatud. Külastaja palvel saab külastajate kümne ja 20 külastuse tellimusi, kusjuures iga külastuse korral on vaja isikutunnistust esitada. Seda tehakse nii, et kui liitumine on kadunud või varastatud, ei saaks seda kasutada teine ​​inimene ja tegelikku omanikku ei kahjustataks. Nime tellimine registreeritakse püügipäevikus, kus administraator dubleerib külastuste arvu. Sellisel juhul, kui tellimus on kadunud, saab seda lihtsalt taastada. Nimelise märkimise tühistamise korral ei kaotatud tellimusi taastatud.

Spordivõistluste juhendajad töötavad vahetult 5-6 tundi ilma lõunasöökideta. Nädalavahetustel töötades pakutakse töötaja valikul puhkust mõnel teisel päeval. Juhtide tööplaan koostatakse administraatoriks eeloleval nädalal, võttes arvesse töötajate soovi. Suveperioodil kavatsetakse pakkuda puhkust töötajatele, sest sel ajal on oodata pühade hooaja ja võimalust veeta vaba aega väljas olevate teenuste järele nõudluse vähenemine.

Kahe külastuse puhul viie külastuse jaoks 10 külastuse jaoks 20 külastuse jaoks. 5 külastuse tellimise maksumus on baasil odavam (2 külastuse puhul) 5%, 10 külastuse tellimine 10% ja 20 külastuse tellimine 15%. Seega külastajad julgustatakse ostma mitu klassi tellimust korraga. Oluline erinevus konkurentide vahel seisneb selles, et 2-ks ja 5-ks külastuste kehtivusaeg on 1 kuu, 10 ja 20 visiidil - 3 kuud.

Külastuste kestus võib olla 30 ja 1 tund. Lisaks on külastuste ajakava jagatud kolmeks osaks: kell 10.00-13.00, kell 1-17 kell ja kell 5-21. Tellimuse maksumus hommikul on 10% madalam kui päevaajal ja 20% vähem kui õhtul. Seega tagatakse optimaalne võimsuskoormus.

Organiseeritud ettevõtte tootmisplaan sõltub saali võimsusest, samuti ettevõtte hinnastrateegist. Eeldame, et tellimuse baashind on külastajate tellimuse ostmisel iga-aastase visiidi maksumus. Selle valiku tunni tundide arv on 30 rubla.

Ettevõte töötab seitse päeva nädalas, välja arvatud pühad ja sanitaar-päeva, millest kokku on kokku 14, seega on tal 351 tööpäeva aastas.

Arvestades klasside tunni keskmist hinda, arvutame tulude ligikaudse summa.

351 päeva * 11 tundi * 2 saali * 10 inimest * 30 rubla = 2 316 600 rubla.

Praktika näitab, et saali maksimaalse koormuse saavutamine kogu päeva jooksul on peaaegu võimatu. Reeglina hommikul on saal 70-80% ja õhtuti on see rahvarohke. Seetõttu peaks plaanitulu arvutamisel lähtuma keskmisest saalis 90% -st.

Seega on kavandatud tulud järgmised:

2 316 600 * 0.9 = 2 084 940 rubla.

Andmete põhjal arvame, kuidas iga tellimuse tüübi hind luuakse.

Määrake tunni miinimumhind. See koosneb kulutustest, käibemaksust ja 15% -lise kasumi miinimumtasemest.

Klassi miinimumhind 1 tund: 17,65 * 1,2 * 1,15 = 24,36 rubla.

Konkurentide hindade alusel määrasime tellimuse keskmise maksumuse 30 rubla ulatuses. Selle nädala jooksul saate tellida 10-tunnise külastuse päevaks. Seega täielik tellimine maksab 300 rubla.

Koostame tabeli ja arvutame iga tellimuse tüübi hinna vastavalt ülaltoodud allahindlustingimustele ja hinna diferentseerimisele.

Jõusaal

Spordiklubi "Ermak" jõusaal asub hoone esimesel korrusel ja selle pindala on 165 ruutmeetrit. ja on mõeldud üldiseks füüsiliseks ja jõutreeninguks. Sasa on kaasaegne kliimaseade. See tagab värske õhu püsiva ringluse nii, et klassid igal ajal hoitakse maksimaalselt mugavas. Saal on varustatud Ameerika simulaatoritega simulaatorite tootmisel CYBEXist, video- ja heliseadmete tootjana, mis loob suurepärase õhkkonna koolitusprotsessile.

Spordisaalide kardiovastik sisaldab kahte jooksulint "CYBEX 525T", elliptiline treener "CYBEX 525AT" ja kaks harjutusmasinat "CYBEX 525С / R".

Vaba massi tsoon on varustatud täisrändega hantlid, mis ulatuvad vahemikku 0,5 kuni 55 kg ja kolme olümpiavõrgu varda. Teie käsutuses on ka universaalsed simulaatorid kõigi lihasrühmade välja töötamiseks.

Spordisaalis olevate klientide mugavuse piires on kaasatud inimeste arv (mitte rohkem kui 12 inimest), mis võimaldab vältida ootusi ja ebamugavusi õppetundide ajal. Saalis on pidevalt kõrgelt kvalifitseeritud treenerid.

Rühma väljaõpe: kõik tüübid ja juhised. Kõige üksikasjalikum ülevaade!

Otsustasime osaleda rühmatreeningutes ja ei suuda otsustada, millist suunda võtta. Või lihtsalt kaotatud treeningklubi graafikus, mis sisaldab palju tundmatuid nimesid? Pakume teile ainulaadset, väga üksikasjalikku valikut rühmatreeningutest kirjelduste ja fotodega.

Üldteave grupitööde tüüpide kohta

Grupitöö koolitusel on tihtipeale sama nime isegi erinevates spordiklubides. Samal ajal nimetatakse programme sageli inglise keeles, seega ei ole alati võimalik kohe mõista tegevuste liike. Võimalik on tingimata jaotada kõik rühma treeningud mitmetesse valdkondadesse:

  • Aeroobsed treeningud
  • Jõutreening
  • Segatud treening (südame + tugevus)
  • Tantsukoolitus
  • Madala mõju koolitus

Ideaalis peaks teie koolitusplaan sisaldama võimsust, aeroobset koormust ja venitamist / joogat. Pikendamine on piisav, et teha 1 kord nädalas, jaotada ülejäänud treening nädalas. Kui te ei saa tihti rühma treeningutel osaleda, on parem võtta arvesse segatüüpi treeninguid, mis pakuvad kogu kehale mitmekesist koormust. Samal ajal on venitamine teatud tüüpi programm, mida saab kodus teha ilma kahjustamata. Näiteks vaadake meie valikut: 7 videot bänneriga algajatele kodus.

Mis on oluline meeles pidada?

Väga tihti on erinevatel spordiklubidel sama tüüpi rühmatreeningutel täiesti erinev sisu ja koormus. Seetõttu külastage grupitööde valimisel kindlasti prooviuuringut. Isegi kui te tunnete programmi (loe kirjeldust või olete varem tegelenud), on parem näha oma silmaga õppetundi.

Näiteks Interval-koolitusprogrammi mõnes spordiklubis pakutakse taskukohase koormuse, mis sobib enamusele osalejatest, teistes spordiklubides on selline koolitus mõeldud ainult edasijõudnutele. Parem on selgitada eelnevalt iga programmi keerukust, et valida endale optimaalne koormus. Mõne rühma treeningu puhul pakutakse mitmesuguseid raskuste tasemeid, näiteks samm I, etapp II, etapp III. See tähendab raskuste esimest, teist ja kolmandat taset.

Kui külastate jõusaalit, kus õpetatakse Les Millsi rühma koolitusi, nimelt Body Pump, Body Combat, Body Balance, CXWORX, Sh'bam jt, siis lugege nende üksikasjalikku kirjeldust meie artiklis: Kõik Les Millsi programmid.

Näpunäited rühmatreeninguteks:

1. Enne ajakava koostamist vaadake kindlasti läbi kirjeldus ja täpsustage konkreetse rühma treeningutüübi koormuse tase. Palju sõltub klassi juhendajast, isegi üks tüüpi programm võib oluliselt erineda ühelt treenerilt teisele.

2. Pole tähtis, millises järjekorras päeva jooksul programmid lähevad: esimene jõutreening või esimene südame treening. Vaadake oma isiklikku mugavust ja mugavust: soovitav on alustada programmist, mis on teile lihtsam, ja lõpetage koolituspäev intensiivse koormusega. Kuid tellimus ei mõjuta tulemusi.

3. Pikendamine ja jooga on parem panna viimane päevaprogramm (kui võimalik). Kuid liigese võimlemist saab külastada ja esimest õppetundi.

4. Kindlasti treenige tossudesse igat liiki rühmatreeningute jaoks, välja arvatud vähese mõjuga programmid, kus on ette nähtud paljasjalgade klassid. Kasutage mugavaid riideid, mis on valmistatud looduslikest materjalidest, mis ei takista liikumist.

5. Viige alati treeninguga vett, proovige juua väikestes lõksudes iga 10-15 minuti järel. Kindlasti joob klaasitäis vett 20 minutit enne treeningut ja kaks klaasi vett pärast treeningut vee tasakaalu taastamiseks.

6. Kui te tunnete teravat nõrkust, pearinglust, südame kipitustunne, siis peatu ja hingamist taastav. Kasutage südame löögisageduse monitori, et jälgida oma südame löögisagedust treeningu ajal ja mitte südame ülekoormamist.

7. Püüdke tasakaalustada oma rühma treeningprogrammi, nii et see sisaldab erinevat tüüpi, mitte sama tüüpi koormat, isegi kui eelistate ainult teatud sobivust.

8. Kui teil on vastunäidustusi tervise või krooniliste haiguste vastu, pidage kindlasti nõu oma arstiga ja konsulteerige koolitajaga koormate kohta.

9. Tulemuste saavutamiseks on vajalik osaleda rühmatreeningutel vähemalt 2 korda nädalas 1-2 tundi. Ärge oodake kiireid edusamme, 2-3 klassi puhul ei muutu teie arv tõenäoliselt. Esimese tulemuse nägemiseks peate 3-4 nädala jooksul rongima.

Aeroobsed treeningud

Aeroobsed treeningud on mõeldud peamiselt kalorite põletamiseks, kardiovaskulaarse süsteemi arendamiseks ja vastupidavuse suurendamiseks. Tänu nendele tegevustele saate kaalust alla võtta ja liigse rasva lahti saada. Keskmiselt põletavad sellised südame treeningud 400-500 kalorit harjutustundi kohta ja sobivad suurepäraselt kehakaalu kaotamiseks kõigil sobivuse tasemetel.

Samuti antakse aeroobsele koolitusele neid, kes tegelevad jõutreeningu koolitusvõimalustega ja otsivad täiendavaid kardiovaskulaarsete harjutuste programme. Pea meeles, et kardiovaskulaarne väljaõpe on vajalik, isegi kui sulle ei meeldi südame treeningud. Nõrk südamelihas koos suureneva võimsuskoormusega võib väga kiiresti hakkama hakkama.

Aeroobika (aeroobika)

Aeroobika on dünaamiliste liikumiste kompleks, mis toimub rütmimuusika all. Aeroobikat võib nimetada mingiks spordantsuks. Programm sisaldab mitmeid põhiliike, mis ühendatakse kimpudes. Alguses on tõenäoliselt raske mängida kõiki liigutusi muusika peksmiseks, kuid aja jooksul saate programmi kapteni.

Grupi aeroobika treeningud tulevad mitmel tasandil sõltuvalt kombinatsioonide keerukusest ja energiatarbimisest. Selles koolitusvormis puhkamine on minimaalne, kogu okupatsioon toimub pidevas tempos. Tavaliselt läheb aeroobika ilma lisavarustuse kasutamiseta.

Step / Step-aeroobne (Step aeroobika)

Step aeroobika on ehk kõige populaarsem spordisaal, mis leidub enamiku spordiklubide loendis. See on grupikoolitus, mis põhineb spetsiaalsel platvormil kõndimisel (samm).

Nagu regulaarne aeroobika, sisaldab astroboogia ka mitmesuguseid astmeid, mis on koolituse käigus keerukad. Step aeroobika aitab põletada kaloreid ja välja töötada tuharade ja jalgade lihaseid, samal ajal kui liigeste koormus väheneb. Loe lähemalt: Step aeroobika: kasu, kahju, tõhusus, harjutus.

Kickboxing (Kickboxing) või Box (Boxing)

Parimate spordiklubide ajakava sisaldab ka selliseid rühmatreeninguid nagu kickboxing ja poks. Kickboxing hõlmab trummimismeetodeid, nagu käed ja jalad, seetõttu annab see kehale ülemise ja alumise osa jaoks sama koorma. Poks sisaldab võsade tehnikat, nii et ülemine keha saab suure koormuse.

Sellisel juhul suurendavad mõlemat tüüpi koolitused keha üldist vastupidavust, põlevad rasva, parandavad kehalist võimekust, tugevdavad lihasüsteemi, arendavad liikumisvõimet, tugevust ja kiiret reageerimist. Sellised tegevused on suurepärased stressi leevendamiseks ja negatiivsuse kõrvaldamiseks. Viimasel ajal on populaarseks saanud MMA (kombineeritud võitluskunstide) suund, mis ühendab endas palju tehnikaid, koole ja võitluskunsti.

Tae-bo

Tay-bo on segatud löökpillide võtteid ja aeroobikat, mis on spetsiaalselt loodud nii, et võite end ise täiuslikult kujundada võitluskunstide elementidega. See on ideaalne aeroobne treening neile, kes ei meeldi hüppavad või astuvad jalgsi. Selles programmis kombineeritakse orgaaniliselt relvade, kõhu, tuharade ja reie lihaste kardio-koormust ja uurimist.

Reeglina on programm jagatud mitmeks segmendiks, mille jooksul tugevdate pidevalt ülemise ja alumise keha lihaseid kõrge pulssi ja kalorite põletamise taustal. Ärge segage seda bo ja Tai poks (muay thai). Tai poks on Aasia võitluskunst. Tay-bo on üks aeroobika ja võitluskunstide suundumusi, mille arendas treener Billy Blanks.

Aquafitness (Aqua Aerobics)

Aqua Aeroobika on kerge treeningu vorm, mis sobib kõigile kaasatud inimestele, sealhulgas rasedatele tüdrukutele, eakatele, südame-veresoonkonna haiguste ja luu-lihaskonna haigustega inimestele. Rühmaväljaõpe vesi aeroobikas toimub rütmimuusika veega.

On tõestatud, et vee kasutamine on veelgi efektiivsem kui maal, kuna veekeskkond suurendab lihaste tööd, suurendades täiendavat resistentsust. Samuti annab vesi hüdromassaaži mõju, suurendades seeläbi naha toonust ja kõrvaldades tselluliidi. Aqua aeroobika ei võimalda teil põletada nii palju kaloreid kui traditsiooniline aeroobika, nii et kaalulangus on soovitav kombineerida programmi teiste grupitöödega.

Jalgrattasport / ketramine (jalgrattasport / ketramine)

Jalgrattasport on veel üks väga populaarne rühmatreeningu tüüp, mis on harjutusrataste (sayklah) harjutus. Koolitus toimub intervallrežiimis, koormus erineb pedaalide pöörlemiskiiruse, takistuse ja keha asendi tõttu.

Rattasõit on üks intensiivsemaid kardiotreeningutüüpe, kus jalad, tuharad ja tagakülg saavad kõige rohkem stressi. Sellisel juhul kuivatatakse ja kaotatakse, mitte lihaseid mahu suurendamiseks. Jalgrattasport on nii meeste kui ka naiste hulgas populaarne. Loe lähemalt: Jalgrattasport: mis see on, kasu, tõhusus.

Kangoo Jump (Cangoo hüppab)

Kangu Jamps on üks tervise maailma viimaseid suundumusi, mis sai kohe populaarseks. Selle programmi peamine omadus on spetsiaalsed "hüppavad kingad", mis on varustatud ainulaadse elastsusega süsteemiga. Selline sobivus ei ole mitte ainult väga efektiivne kehakaalu langetamisel ja lihaste tugevdamisel, vaid ka liigeste ja seljaohutuse tagamiseks, kuna need vedelad kingad on spetsiaalselt loodud vigastuste taastamiseks.

Programmide arendajad lubavad kalorite põletamist ja lõbusat koolitust. Kangoo jõud (intervall koolitus) ja Kangoo Dance (aeroobika) on olemas kaks liiki koolitust. Samuti on laste rühma treeninguteks võimalused Kangu Jamps.

Jõutreening

Sellist tüüpi rühmatreeningute puhul on teie peamine eesmärk arendada jõudu, parandada luu-lihaste süsteemi, tugevdada lihaseid ja vabaneda probleemsetest piirkondadest kätel, kõhul ja jalgadel. Võimsusprogrammid hoitakse kaaluga (hantele, rihmaratta, bodibariga) ja oma keha kaaluga. Sellisel koolitusel on toimivuse tehnika väga oluline, seega järgige kindlasti kõiki juhendaja soovitusi.

Oluline on märkida, et te ei tohiks muretseda lihaste kasvu pärast ja tugevuse harjutuste suurenemist rühmades. Reeglina pakuvad nad väikese kehakaaluga harjutusi, mis toovad teie lihaseid toonile, kuid ei suurenda lihasmassi. Suurel määral on võimu rühma treeningud ette nähtud rasva põletamiseks ja ilusaks taudakaks kujundamiseks, nii et võite vabalt lisada need kehakaalu kehasse, kui soovite kaalust alla võtta.

Body Sculpt / Super Sculpt

Peaaegu kõikidel spordiklubidel on jõutreening kõikidel lihasrühmadel ja seda nimetatakse tavaliselt Body Sculptiks. Programm sisaldab harjutusi kaaluga (tavaliselt koos hantele) ja harjutusi oma kehakaalu (pushups, planks), mis aitavad teil tugevdada oma lihaseid ja saada toonides keha. Kõige sagedamini teete kehalisi klassikalisi jõutreeninguid, mis töötavad järjepidevalt ülemise ja alumise keha erinevate lihasrühmadeni.

Alumine keha ja ülemine kehaosa

Need on ülakeha (ülemise keha) ja alumise keha (alumine keha) tugevuskoolitus. Sellised rühmatreeningud sobivad neile, kes soovivad keskenduda teatud lihasgruppidele. Ülemorganismis te tugevdate käsivarte, õlgade, rindkere, selja, abdominaalsete lihaste, pressikatete täitmist, tõukejõudu ja hantele tõsteid, tõukejõusid, libisemist.

Alam-keha programm peaks töötama jalgade ja tuharate lihastes, peamiselt lunges, squats'ides, jalgadel, püsti ja lamades põrandal. Sageli on jõutreeningud lahjendatud südame harjutustega täiendava kalorite põletamiseks.

Abs / Core

Kui soovite tööd pingutatud kõhuga rõhutada, siis pöörake tähelepanu Abs (Abdominals) rühma treeningule, mis aitab teil talla tsooni välja töötada ja tugevdada kõhu lihaseid, selja ja alaselja lihaseid. Kõige sagedamini on õppetund täiesti põrandal, ootate erinevaid keeramis-, liistuteid, hüperekstensiivsust. Mõnikord on ajakirjanduse treenimine ühendatud venitamisega. Sellisel juhul näitab graafik, näiteks Abs + Flex.

ABL, Bums + Abs

Sageli pakutakse spordiklubidele kõige probleemsemate naistepiirkondade rühmatreenimist. Neid nimetatakse ABL (kõhu, tuharad, jalad: vajutage, tuharad, jalad) või Bums + Abs (tuharad ja vajutus). Programmid hõlmavad töötamise harjutusi, mis aitavad teil saada ilusaid puusi ja tuharad ning pingutage kõhu lihaseid. Sellised koolitused on väga populaarsed, kuna nendes tsoonides on naiste peamine rasvade ladestumine akumuleeruv. ABL-i programme saab teha nii oma keha kui ka lisakoormusega.

Body Pump / Pump / Kuum raud / Raud Fit / Barbell

Need mitte-raske kaalukoolitus on lihtsalt tehtud lihaste toon ja rasvade põletamine. Klassid on kavandatud paljude korduste jaoks iga lihase rühma jaoks, mis võimaldab teil töötada samal ajal kaalu kaotuse, lihaste toonuse ja ruumala vähenemisega. Programmiga kaasneb muusika motiveerimine, liikumised viiakse läbi järjepideval rütmil. Tavaliselt kasutatakse väikest bar / bodybuilderi massi: 3-7 kg. Loe lähemalt: Kehapumbaga saate kehakaalu kaotada.

Erinevad rühma treeningud (südame- ja jõutreening)

Segarühma treeningutes kombineeritakse südame-koormust südame-veresoonkonna süsteemi arendamiseks ja lihaste toonuse võimsuseks. Need programmid sobivad ideaalselt keeruliseks keha parendamiseks, kvaliteediliseks kehakaalu kaotamiseks ja suurepärase füüsilise vormi saavutamiseks lühikese aja jooksul.

Kuid selline harjutus hõlmab enamasti kõrgemat kiirust ja harjutuste kiiret vahetamist, nii et algajatele võib esialgu olla raske säilitada antud kiirust tehnikat kaotamata. Kui te ei ole kindel oma võimete suhtes, siis on parem eelistada õrnat koormat.

Ringkonnakoolitus

Seda tüüpi rühmatreeningus leiate mitmed harjutused, mida kordate korraga ja töötavad läbi kõigi lihasgruppide. Näiteks squats, slats, töötab paigas, push-ups, keerates, hüpped - see on üks ring. Iga harjutus teostate kindlat aega (või teatud arvu aegu), mis liiguvad üksteisest järjest. Pärast kogu ringi läbimist leiad natuke puhke ja jälle ringi kordust. Harjutuste kogum määrab instruktor ja teie toas ruumi keerukuse tase.

FT / funktsionaalne koolitus (funktsionaalne koolitus)

Funktsionaalse väljaõppe tunnuseks on see, et harjutad harjutusi, mis hõlmavad samaaegselt ülemise ja alumise keha rühmasid. See võimaldab teil mitte ainult toon kogu keha, vaid ka rohkemate kalorite põletamist. Lisaks sellele aitab funktsionaalne väljaõpe teil igapäevases elus kasulikuks muutuvaid liikuvuse ja kiiruse omadusi. Kõige sagedamini toimib rühmas toimiv koolitus ilma täiendava inventuurita oma keha kaaluga.

TRX (loopikoolitus)

Ja siin on veel üks kaasaegne tendents rühmatreeningutes. TRX tundub lihtne ja keeruline inventuur, mis koosneb kahest rippuvast silmusest. Kuid need silmused tõesti teevad imesid, muutes teie lihased tööd mitu korda tõhusamalt.

TRX-ga teete täiesti tuttavaid harjutusi, kuid tasakaalustuse ja tasakaalu säilitamise vajaduse tõttu muutub iga harjutus keerukamaks ja muudab keha veelgi intensiivsemaks. Põhimõtteliselt sisaldavad TRX rühma treeningud funktsionaalseid harjutusi mitme ülemise ja alumise keha lihasrühma jaoks. Loe lähemalt: TRX silmad: kasu, efektiivsus, harjutused.

Interval / HIIT (intervall koolitus või HIIT)

Kui soovite rasva kiiresti põletada ja samal ajal parandada keha kvaliteeti, siis sobib teile kindlasti intervalltreening. Klassid hoitakse kõrg intensiivsuse ja madala intensiivsusega intervallide vaheldumise põhimõttel, iga intervalli jaoks eraldatakse teatud aeg.

Intervalltreeningu ajal kaotavad kaloreid mitu korda rohkem kui klassikalise aeroobika ajal metabolismi suurenemise tõttu pärast koolituse lõppu. Üks intervalltreeningu tüüp on Tabata (tabata), milles 20 sekundit super intensiivset tööd ja 10 sekundit puhata vahelduvad. Loe siit siit: Tabata treening: juhend + treeningplaan.

CrossFit (CrossFit)

Crossfit on moes ja väga populaarne spordi sihtkoht, mis sai väga kiiresti suurepäraseks jõudluseks tõeliseks läbimurdeks. Crossfit koolitus on mõeldud arenenud inimestele, kes ei tööta terviseprobleemidega (eriti liigeste ja selgroo korral). Programm on intensiivse võimsuse, aeroobsete ja funktsionaalsete harjutuste segu, mis kiirusega sooritatakse: liikumiseks takistustega, hüpped, tõukejõud, tõmbamine, trossi ronimine, raskustega töötamine ja palju muud. Crossfit ei ole mitte ainult kehakaalu alandamise programm, vaid koolitus kehalise võimekuse parandamiseks lühikese aja jooksul.

Tantsutruppide treeningud

Tantsuklasside vaieldamatu eelis on see, et nende abiga võite mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka saada rõõmu ja positiivsust. Lisaks sellele aitavad tantsupõhised programmid avaldada plastilisust ja armu, mis on kasulik igapäevaelus. Tõde väärib märkimist, et grupi treeningud saalis on kohandatud kehakaalu kaotamiseks kui tantsu võimete arendamiseks.

Reeglina pakutakse tantsurühmade koolitustel kättesaadav keskmise intensiivsusega koormust. Mis puudutab koreograafia keerukust, siis see sõltub konkreetsest juhendajast, kuid enamasti juhivad nad keskmist õpilast. Pakume kirjeldama ainult mõnda tantsuprogrammi treeningu valdkonda, mis esinevad sagedamini kui teised.

Zumba

Täna on Zumba ehk kõige populaarsem tantsuetendus maailma spordirajatistes. See põhineb segatud Ladina-Ameerika tantsu stiilidel. Grupi väljaõpe Zumbas on tuntud oma lihtsa koreograafia, kõrge rasvasisaldusega tempoga ja väga süütu muusikaga, seega on programm ideaalne kehakaalu ja positiivse tuju kaotamiseks. Õppetund on lõbus ja lihtne ning sobib seega algajatele. Loe lähemalt: Zumba fitness: mis see on, plussid ja miinused, funktsioonid ja näpunäited.

Belly Dance (Belly Dance)

Kes meie seas ei imetle kõhutantsu ega püüdnud plastiliselt liigutada keha idapoolseteks rütmideks? Kuid Belly Dance arendab mitte ainult armu, pehmust ja pehmust, vaid aitab ka kõhu, talje, tuharate ja puusade pingutamist. Klassis õpetatakse Belly Dance'i põhilisi võtteid, mis aktiveerivad kõiki peamisi lihasrühmi ja parandavad liigese liikumist. Tantsuv kõht ja need, kes juhivad istuvat eluviisi, kuna puusade liikumine suurendab vereülekannet vaagnaorganites.

Stripp-tants / Pole Dance (Strip tants, pole tants)

Strip-tantsu või pooltantsu nimetatakse ka pole akrobaatikaks. Sellise vormi sobivuse edukate tulemuste jaoks on vaja vastupidavust, head venitusvõimet, tugevaid lihaseid (eriti ülemist keha) ja head üldist füüsilist kuju. Tänu harjutustele pole, saate mitte ainult parandada keha kvaliteeti, vaid ka suutlikkust arendada paindlikkust, koordineerimist ja osavust. Lisaks sellele aitab pylon tants arendada plastilisust ja armu, nagu iga tantsukoolitus. Muide, strip-dance algajatele ei pruugi sisaldada harjutusi koos pylon, vaid ainult ette valmistada teile keerulisemate tehnikatega.

Keha ballett (keha ballett)

See treening sobib mitte ainult tantsijatele või endistele tantsijatele, vaid ka kõigile, kes soovivad saada viletsa, graatsilise keha ilma probleemsete tsoonideta. Masinal on osa keha ballett harjutustest: teete erinevaid squats ja jala tõsteseadmed. Osa treeningust toimub põrandal ja on traditsioonilise sobivusega kohandatud vähese mõjuga harjutus. See programm on eriti kasulik neile, kes soovivad töötada siledate jalgade moodustamisel. Loe lisaks: Kere ballett: eelised, funktsioonid, efektiivsus.

Dance mix

Dance Mix, nagu nime endast ilmneb, on erinevate tantsustiilide segu: hip-hop, jazz-funk, maja, breakdance, r'n'b, vaba stiil. Sellised rühmatreeningud ei põle mitte ainult kaloreid, vaid õpetavad ka teisi muusikarütmi ja stiili liikuma. Kaasaegne muusika, mitmekesine koreograafia, energia igas liikumises - Dance Mix annab teile jõudu, leevendab pingeid ja väsimust.

Samuti leiti tantsutreeningu seast: Latina, salsa, hip-hop, tantsutants, breakdance. Ärge kartke osaleda erinevates tantsuprogrammides, kui soovite sellist sobivust. Lõppude lõpuks on teie eesmärk mitte kiiresti ja täpselt kõiki samme õppida. Teie eesmärk on saada aeroobne koormus, põletada kaloreid, õppida oma keha kontrollimiseks ja emotsioonide positiivse laengu saamiseks.

Madala mõju rühma treeningud

Sellised rühmatreeningud sobivad ideaalselt neile, kes väldivad šokeerimist ja intensiivseid koormusi. Need programmid on tehtud paljajalu, ei mõjuta liigeseid negatiivselt, mistõttu sobivad paljud õpilased.

Kuid isegi kui teil on täiesti tervislik ja teil pole vastunäidustusi, pöörake kindlasti tähelepanu sellele tüüpi programmile. Paljud neist on mitmesuguste haiguste ennetamine, mida võib põhjustada istuv eluviis või vastupidi - liigsed koormused.

Pilates (pilates)

Pilatese peamine sihtala on lihase korsett: seljaosa, kõht, tuharad, nii et kui see on teie probleempiirkond, siis soovitame teile Pilatesit. Pilates aitab tugevdada selgroo toetavaid posturaalseid lihaseid, mis tähendab, et parandate oma kehahoia ja vabastate seljaprobleemidest.

Rühm Pilates koolitus toimub tavaliselt põrandal, võib kasutada ka lisavarustust (pall, elastne lint, fitness elastne), mis aitab treeningut mitmekesistada. Loe lähemalt: Pilates: tõhusus, eelised, koolituse tunnused.

Callanetic (Callanetic)

Callanetikat leiutas 60. aastatel tagasi, kuid selle populaarsuse tipp langes viimase kümne aasta jooksul. Mõned segavad callannetikat ja pilatsat, kuid need on põhimõtteliselt erinevad. Kalneetika südames on staatilised harjutused, teie lihased saavad koormuse venitamise ja isomeetrilise pinge tõttu. Te töötate mitte ainult peamised lihasrühmad, vaid ka sügavaid lihaseid, mis tavapärastes treeningutes ei ole seotud.

Fitball (koolitus fitballiga)

Fitballi harjutused ei aita mitte ainult tavapäraseid harjutusi mitmekesistada, vaid ka suurendada harjutuste efektiivsust. Esiteks, Fitballi harjutused loovad lihase korsetti, sest kasutamise ajal peate tasakaalustama ja seetõttu sisaldama kõhu lihaseid, selga ja tuharad. Teiseks, palli ebastabiilsus muudab lihaste stabilisaatorite töö, mis ei ole teiste treeningute ajal saadaval. Fitballi rühma väljaõpe sobib paremini neile, kes soovivad välja töötada keha keskosa (tuum).

Venitamine / painde (venitus, venitus)

Grupitreening venitusel on vaikne treening, mis on suunatud kõigi lihasrühmadeni venitamisele. Programm koosneb staatilistest asenditest, mis võimaldavad teil lihaseid pikendada ja venitada. Harjutus peab koos lihaste ja sidemete pehme ja valutu venitamisega kaasnema sügava hingamisega. Kui sul pole painduvat keha, saate harjutuste lihtsustamiseks kasutada rihma, rätikut, joogaplokke. Püüdke vältida survet lihasele, see võib põhjustada vigastusi.

Ühine võimlemine

Ühine võimlemine on kasulik täiesti igas vanuses, nii meeste kui ka naiste jaoks. Vanusega kaotame liigeste liikuvuse, nii et kui te seda ei pööra tähelepanu, võite silmitsi seista selliste probleemidega nagu artriit, artroos, osteokondroos. Ühisvõimlemine hõlmab erinevaid dünaamilisi harjutusi liigeseaparaadi liikuvuse parandamiseks. Reeglina on need pöördalused ja jäsemete kiik.

Joogas on palju erinevaid suundi: Hatha jooga, Power Jooga, Kundalini joogat, Vinyasa joogat, Yin joogat. Kõige tavalisem suund rühmaklassides on hatha jooga. Kui te ei mõista keerukaid asju, võite seda valida. Jooga jagatakse tihti ka raskuste tasemele, nii et kui sa just hakkad tegelema, siis valige algset taset, isegi kui teil on õnnestunud teisi sobivuse vorme.

Tervislik tagasi

Kuna istuv eluviis on üks peamistest tagajärgedest põhjustatud probleemidest, muutuvad tervisliku tagasiside rühma treeningud üha populaarsemaks. Reeglina hõlmavad nad selja lihaste venitamist valu ja harjutuste vähendamiseks, et tugevdada lihaste süsteemi, et vältida probleeme. Siiski, kui teil on kroonilised jäsemeprobleemid, on enne klassi parem konsulteerida oma arstiga, et mitte veelgi ennast kahjustada.

Bodyflex (Bodyflex - hingamisõppused)

Bodyflex on hingamine, mis aitab teil parandada oma tervist ja vähendada kehakaalu, eriti kõhupiirkonnas. Bodyflex sobib naistele pärast sünnitust, mis on vastuolus šokkidega. Samuti sobib Bodyflex vanuritele ja inimestele, kes elavad vigastustest. Organflexi rühma treeningu ajal kuulake hoolikalt kõiki treeneri soovitusi, kuna lõplik tulemus sõltub otseselt hingamistehnikast.

Näpunäiteid koolituse valimiseks mõnel juhul:

  • Milline grupp kasutab meeste jaoks valikut: jalgrattasõit, CrossFit, pump / kuumraud, intervall koolitus, funktsionaalne koolitus.
  • Milline grupp kasutab vanemate inimeste jaoks valikut: Pilates, Callanetic, Ühine võimlemine, Tervena tagasi, Fitnessballi koolitus, mõned tantsutreeningud.
  • Milline grupikoolitus valida pärast sünnitust: parem on alustada tantsu ja vähese mõjuga koolitusega, et kohanduda koormatega. Pärast 1-2 kuud pärast regulaarseid tunde saate minna aeroobsele ja jõutreeningule.
  • Millised rühma treeningud teevad mao eemaldamiseks eelistatuid südame treeninguid, neile lisades Abs / Core või Pilates 1-2 korda nädalas. Kõhu diastoosi vähendamiseks proovige Bodyflexit.
  • Millised rühmatreeningud soovivad jalgadel kaalust alla võtta: alternatiivsed südame treeningud või intervalli treeningud ja kehakaalu alane kehaõpe. Kaelakee ja keha ballett on ka efektiivsed.

Rühma väljaõpe on suurepärane võimalus kehakaalu alandamiseks, füüsilise vastupidavuse suurendamiseks, lihaste tugevdamiseks ja tervislike probleemide kõrvaldamiseks, mis on tingitud istuvast eluviisist. Selleks, et alustada rühma sobivust, peate ainult määrama suuna, ostma spordirõivaste ja registreeruma jõusaali.

Top